Es la cantidad total de aire que expulsamos en la prueba FEV1 : Es la cantidad de aire que expulsamos durante el primer segundo de la prueba Para que todo sea correcto la relación entre ambas ha de ser superior al 80 %. Lo podemos calcular con la siguiente formula.
(FEV1/FVC)x100 > 80 %
En las siguientes tablas orientativas se puede ver los valores normales de las 2 variables y el porcentaje de la misma teniendo en cuenta altura y edad.
FEV1 (Litr0s) HOMBRE
altura 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195
edad
10 2.31 2.54 2.77 3.00 3.23 3.46 3.69 3.92 4.15 4.38 4.61
12 2.40 2.63 2.86 3.09 3.32 3.55 3.78 4.01 4.24 4.47 4.70
14 2.49 2.72 2.95 3.18 3.41 3.64 3.87 4.10 4.33 4.56 4.79
16 2.58 2.81 3.04 3.27 3.50 3.73 3.96 4.19 4.42 4.65 4.88
18 2.67 2.90 3.13 3.36 3.59 3.82 4.05 4.28 4.51 4.74 4.97
20 2.76 2.99 3.22 3.45 3.68 3.91 4.14 4.37 4.60 4.83 5.06
25 2.66 2.92 3.18 3.44 3.70 3.96 4.22 4.48 4.74 5.00 5.26
30 2.53 2.79 3.05 3.31 3.57 3.83 4.09 4.35 4.61 4.87 5.13
40 2.26 2.52 2.78 3.04 3.30 3.56 3.82 4.08 4.34 4.60 4.86
50 1.99 2.25 2.51 2.77 3.03 3.29 3.55 3.81 4.07 4.33 4.59
60 1.72 1.98 2.24 2.50 2.76 3.02 3.28 3.54 3.80 4.06 4.32
70 1.45 1.71 1.97 2.23 2.49 2.75 3.01 3.27 3.53 3.79 4.05
80 1.18 1.44 1.70 1.96 2.22 2.48 2.74 3.00 3.26 3.52 3.78
FVC (Litres) HOMBRE
ALTURA 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195
EDAD
10 2.52 2.77 3.02 3.27 3.52 3.77 4.02 4.27 4.52 4.77 5.02
12 2.68 2.93 3.18 3.43 3.68 3.93 4.18 4.43 4.68 4.93 5.18
14 2.83 3.08 3.33 3.58 3.83 4.08 4.33 4.58 4.83 5.08 5.33
16 2.99 3.24 3.49 3.74 3.99 4.24 4.49 4.74 4.99 5.24 5.49
18 3.15 3.40 3.65 3.90 4.15 4.40 4.65 4.90 5.15 5.40 5.65
20 3.30 3.55 3.80 4.05 4.30 4.55 4.80 5.05 5.30 5.55 5.80
25 3.24 3.57 3.89 4.22 4.54 4.87 5.19 5.52 5.84 6.17 6.49
30 3.10 3.42 3.75 4.07 4.40 4.72 5.05 5.37 5.70 6.02 6.35
40 2.81 3.13 3.46 3.78 4.11 4.43 4.76 5.08 5.41 5.73 6.06
50 2.52 2.84 3.17 3.49 3.82 4.14 4.47 4.79 5.12 5.44 5.77
60 2.23 2.55 2.88 3.20 3.53 3.85 4.18 4.50 4.83 5.15 5.48
70 1.94 2.26 2.59 2.91 3.24 3.56 3.89 4.21 4.54 4.86 5.19
EV1/FVC (%) HOMBRE
Altura 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195
edad
10 89.6 89.2 88.8 88.3 87.9 87.5 87.0 86.6 86.1 85.7 85.3
12 89.3 88.9 88.5 88.0 87.6 87.2 86.7 86.3 85.9 85.4 85.0
14 89.1 88.6 88.2 87.8 87.3 86.9 86.5 86.0 85.6 85.2 84.7
16 88.8 88.4 87.9 87.5 87.0 86.6 86.2 85.7 85.3 84.9 84.4
18 88.5 88.1 87.6 87.2 86.8 86.3 85.9 85.5 85.0 84.6 84.2
20 88.2 87.8 87.4 86.9 86.5 86.1 85.6 85.2 84.7 84.3 83.9
25 87.5 87.1 86.7 86.2 85.8 85.4 84.9 84.5 84.0 83.6 83.2
30 86.8 86.4 86.0 85.5 85.1 84.7 84.2 83.8 83.3 82.9 82.5
40 85.4 85.0 84.6 84.1 83.7 83.3 82.8 82.4 81.9 81.5 81.1
50 84.0 83.6 83.2 82.7 82.3 81.9 81.4 81.0 80.5 80.1 79.7
60 82.6 82.2 81.8 81.3 80.9 80.5 80.0 79.6 79.1 78.7 78.3
70 81.2 80.8 80.4 79.9 79.5 79.1 78.6 78.2 77.7 77.3 76.9
80 79.8 79.4 79.0 78.5 78.1 77.7 77.2 76.8 76.3 75.9 75.5
VO2max y VO2max/kg
El VO2max es la máxima cantidad de oxigeno que se puede llegar a utilizar. En la prueba de
esfuerzo con gases es fácil de calcular pues es la diferencia de oxigeno que inhalamos y la que
exhalamos.
En el test este en mililitros por minuto (ml/min.).
El V02max/kg es la máxima cantidad de oxigeno que podemos metabolizar por kg de peso. Se
obtiene de dividir el VO2 max entre el peso del deportista.
Estos parámetros realmente a nivel de entrenamiento no nos dice nada. Es un dato de nuestro
potencial, es decir de nuestra cilindrada. Evidentemente cuanto mayor sea mejor.
Por desgracia para muchos ( yo me incluyo) no es excesivamente entrenable, tiene que ver con el
deporte que se hizo en la época de crecimiento y sobre todo de la genética.
Para tener una referencia:
POBRE 30-35
REGULAR 35-40
BUENA 40-45
MUY BUENA 45-50
EXCELENTE 50-55
EXCEPCIONAL >55
Aúnque mi opinión es que realmente si no tienes un VO2 max/kg de 60 eres del montón.
Si no observar a la elite el motor que llevan.
Nairo Quintana (COL) Ciclista profesional 86
Miguel Indurain Ciclista profesional 88
Chris Froome Ciclista profesional 88,2
Kilian Jornet Corredor y esquiador de montaña 91
UMBRAL ANAEROBICO
Es el punto a partir del cual comenzamos a producir energía de forma anaeróbica (en ausencia de
oxigeno). El ritmo que llevemos por encima de este punto es difícil de mantener.
Este dato si que es importante de cara al entrenamiento y mucho más mejorable que el VO2max.
Además sobre el hay que planificar los entrenamientos.
Cuanto más cerca esté de las pulsaciones a las que alcanzamos el VO2max mas aprovecharemos
nuestro potencial.
ejemplo de su importancia:
Supongamos 2 ciclistas, uno tiene 400 w en su VO2max y otro 380. Si ambos tubiesen el umbral
en el mismo punto el de mas VO2max podría ir más rápido, pero si el primero tubiese el umbral al
80 % daría 320 watios y el segundo por entrenamiento subiese al 85 % del VO2 max su umbral
podría rodar a 323 watios.
Otra ventaja de este umbral es que es fácilmente calculable sin prueba de esfuerzo en laboratorio,
para ver nuestras mejoras y volver a calcular nuestros ritmos de entrenamiento
UMBRAL AEROBICO.
No aparece como dato en el
informe pero se puede ver en la gráfica del consumo de grasas.
En la gráfica aparecen 2 líneas
verticales, la primera es el umbral aeróbico y la segunda el anaeróbico.
También puede verse en la misma
hoja donde pone "frecuencia cardiaca desde hasta". El primer valor
(desde) son las pulsaciones de este primer umbral.
Sirve para delimitar las
pulsaciones de la zona naranja.
Como curiosidad en esta gráfica
cuanto más a la derecha estén las dos líneas verticales mejor estado de forma
tendremos.
RECUPERACION POST ESFUERZO.
Hay una hoja donde aparecen
numerados del 1 hasta Pico y después del 1 al 3. aquí aparece el tiempo que
hemos pasado en cada carga en watios y las pulsaciones que teníamos.
La interesante es la numerada
del 1 al 3 pues salen las pulsaciones que teníamos en los minutos 1 2 y 3
después de finalizar la prueba. A mayor descenso de las pulsaciones mejor
estado de forma tenemos. Lo mínimo es que en el primer minuto hayan descendido
20 pulsaciones.
Esto es la visión simple de la
prueba, si alguien quiere algo más de información nos podemos poner en contacto
y comentar.
Gracias a todos
Alfonso Cid
Agradecer y felicitar al compañero Alfonso Cid por explicarnos algo más sobre esa gran desconocida, la prueba de esfuerzo. Gracias a la P.C.Martorell hemos podido hacerla para saber que somos "aptos" para la práctica deportiva ciclista. Además, los que hayan hecho la prueba con anlaísis de gases van a poder ajustar y planificar mejor sus entrenamientos.
ResponderEliminarPoco se puede aportar después de la explicación del señor Cid, aunque en esto de entrenamiento y fisiología deportiva existen muchas corrientes y muchas lineas de actuación. Podríamos estar días enteros conversando de ello.
Yo quería hacer algún apunte sobre la VO2Max y Umbral Anaeróbico, para complementar la explicación de Alfonso.
VO2Max:
Si bien es un valor que viene determinado por la genética y la práctica deportiva previa, a nuestro nivel (cicloturista) sí que existe margen de mejora y os explicaré como poder trabajarlo.
1.- La VO2Max es un valor que se da en ml/kg/min, es el "pedigrí del deportista de resistencia" Es la cantidad máxima de oxígeno que podemos consumir por Kg. de peso. Y aquí está el quid de la cuestión, en el peso. EL VO2MAX AUMENTA CONSIDERABLEMENTE CON LA PÉRDIDA DE PESO. Por esta razón los ciclistas tenemos esa obsesión por quedarnos "finos"
2.- Si llevamos un programa de entrenamiento adecuado a nuestra edad y condición física, el VO2Max se puede ver aumentado entre un 15%-20%
Aquí me pongo yo de ejemplo. El año pasado mi VO2Max fue de 53,6 ml/Kg/min y este año 42,2 ml/Kg/min. La diferencia es que el año pasado entrené a conciencia y mi peso era menor. Hay que trabajar estos dos puntos.
UMBRAL ANAERÓBICO:
Como ya sabéis el Umbral Anaeróbico es el punto a partir del cual hay un cambio en el metabolismo y el ácido láctico empieza a acumularse en la sangre y este no se puede reciclar correctamente. Vamos, que apartir de este momento empezamos a perder los papeles...
En nuestra prueba de esfuerzo nos viene dado en PPM (frecuencia cardíaca, pulsaciones por minuto). Nos es muy útil para programar nuestro entrenamiento, series, trabajo regenerativo...en los resultados que os dieron tenéis las zonas de entreno bastante bien explicadas, aunque siempre se pueden personalizar. Sea como fuere, SI NO QUIERES REVENTAR A LAS PRIMERAS DE CAMBIO, RUEDA SIEMPRE QUE SEA POSIBLE POR DEBAJO DEL UMBRAL.
Lo que no me quedó claro en los resultados que nos facilitaron es el valor del "Ácido Láctico" Numerosos estudios nos dicen que, el Umbral Anaeróbico, empieza justo cuando el valor dela concentración de Lactato (no ácido láctico) en sangre alcanza los 4 milimoles. Aquí se dispara la acidosis metabólica debido a la imposibilidad de reciclar y asimilar tanta producción de Ácido Láctico (precursor del Lactato).
POR ESTE MOTIVO NO ENTIENDO QUE SOLO NOS MIDIERAN UNA VEZ EL "ÁCIDO LÁCTICO" DURANTE LA PRUEBA DE ESFUERZO. Ese nivel es de Ácido Láctico o de Lactato???? Seguiremos estudiando para poder dar respuesta a toda esta información de que disponemos.
Salud y pedales!!!!
Luis Trapero "Luichi"
En este ENLACE (http://goo.gl/ChYnKu) podéis ver el protocolo para haceros la prueba del umbral, es la que utilizan muchos entrenadores de elite y hablando con el doctor de la prueba pudimos comprobar que coincidían los datos con los que la habían hecho.
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