BONIFICACIONS PER LA NOVA EQUIPACIO D'ESTIU 2018

Benvolguts socis ,

Com ja sabeu la Penya subvencionarà una part de la nova equipació Gobik per l'estiu de la present temporada 2018, entregant  a final de temporada una bonificació a tothom que,  havent comprat l'equipació,  reuneixi un o mes d'un dels seguents requisits :

• BONIFICACIO DIRECTE PER ANTIGUITAT COM A SOCI 

               - Tenir una antiguitat mínima com a soci de la Penya de 2 anys ..... 40 euros

                  Aclariment :  socis des de 2016, inclòs. (quotes 2016, 2017 i 2018 pagades)

• BONIFICACIO LLIGADA A LES SORTIDES REALITZADES EL 2018

             - Realitzant de 0 a 9 sortides....... Sense bonificació 

             - Realitzant de 10 a 19 sortides .......   20 euros

             - Realitzant 20 sortides o més .........   40 euros

Els dos criteris de bonificacio (antiguitat i sortides) son compatibles, pero en cap cas la bonificació total otorgada podrà superar el límit de l'ímport pagat per l'equipació

Aquesta subvencio esta unicament dirigida a la present campanya de roba Gobik d'estiu 2018

Per a qualsevol dubte dirigiu-vos a la Junta de la Penya

Moltes gràcies

Junta PC Martorell

REVISIONS MEDIQUES 2018

REVISIONS MEDIQUES 2018

 Durant aquest any 2018 es podran realitzar proves mèdiques especifiques per ciclisme i amb condicions especials per la Penya tots aquells socis que ho desitgin. 

Les revisions es duran a terme al Centre Mèdic Calabria (C/Calabria , 241 de Barcelona) ,  al despatx mèdic (Zone Mèdica) especialitzat en medicina esportiva. (www.cmedical.es), amb unes condicions acordades especialment per al P.C. Martorell

Les tres diferents revisions que es poden fer venen detallades en el quadre adjunt pero a grans trets son una revisio general basica per un import de 30 euros, una revisio especifica i exhaustiva amb prova d'esforç que costa 60 euros, o una revisio de nivell avançat que inclou també la espirometria o estudi de gasos i que costa 120 euros.

El procediment que se seguira per accedir a la revisio es el següent:

- El soci interessat ha de demanar cita previa al centre telefonant directament al coordinador i responsable de les nostres revisions, Sr. Jordi Pomar, al tel. 672220439 ,  indicant-li el nom , el num de soci de la Penya Ciclista Martorell, la revisio que es vol fer , etc

- Per la revisio sera imprescindible la presentacio al centre mèdic del carnet de soci de la Penya juntament amb el DNI.

- El soci haura d'abonar al centre medic l'import total de la revisio a la que s'hagi sotmes, i recollira al pagar un rebut o comprovant que sera imprescindible per poder accedir despres a l.ajuda o bonificacio que fara la Penya Ciclista Martorell , atenent als següents criteris: 

• Tindran acces a la bonificacio economica per a la revisio medica aquells socis que tinguin un minim de 2 anys d'antiguitat com a socis de la Penya Ciclista Martorell. Això vol dir ser soci com a minim des de l'any 2016 (amb la quota 2016 pagada)
• Per les revisions basiques de 30 euros, la bonificacio sera de 15 euros.
• Per les revisions de 60 euros, la bonificació serà de 30 euros.
• Per les revisions de 120 euros, la bonificació serà de 60 euros.

- La Penya Ciclista Martorell entregara la bonificacio al soci previa presentacio a la seu de l'entitat de l'informe de la revisio medica i sobre tot del comprovant del pagament efectuat al Centre Mèdic Calabria.

Es intenció de la Penya Ciclista Martorell , decididament compromesa a vetllar pel bon estat de salut dels seus membres per la practica del ciclisme, i depenent es clar del funcionament i valoracio de les revisions d'enguany, que aquestes es puguin realitzar regularment cada temporada.

Moltes gracies per la vostra col.laboració 

Junta P.C. Martorell 

TIPUS DE RECONEIXEMENT ESPORTIU COST
Reconeixement mèdic esportiu – Nivell Bàsic
- Anamnesis.
- Història clínica.
- Exploració física i aparell locomotor complert. –Exploració cardio-respiratòria.
- Exploració podològica estàtica
- Cineantropometria bàsica. (pes, talla....) - Índex de Massa Corporal ( BMI )
- Electrocardiograma de repòs.
- Espirometria ( prova per a l’estudi de la funció pulmonar )
- Informe mèdic: valoració i anàlisis final dels resultats obtinguts en les proves
anteriors.
30 €
Reconeixement mèdic esportiu – Nivell Mig (Prova d’esforç)
- Nivell Bàsic. Mes:
- Descripció morfològica de l’esportista mitjançantl’anàlisi del somatipo:
- Prova d’esforç: en ciclogeròmetre (bicicleta estàtica) segons els protocol i/o
esport practicat.
- Electrocardiograma d’esforç: Monitoratge cardíac durant tota la prova.
- Informe mèdic-esportiu: valoració i anàlisis final dels resultats obtinguts en les
proves anteriors, amb taula de zones d’entrenament.
60 €
Reconeixement mèdic esportiu – Nivell Avançat (amb gasos)
- Anamnesis.
- Història clínica.
- Exploració física i aparell locomotor complert. –Exploració cardio-respiratòria.
- Exploració podològica estàtica
- Cineantropometria bàsica. (pes, talla....) - Índex de Massa Corporal ( BMI )
- Electrocardiograma de repòs.
- Espirometria ( prova per a l’estudi de la funció pulmonar )
- Descripció morfològica de l’esportista mitjançantl’anàlisi del somatipo:
- Provad’esforç: en ciclogeròmetre (bicicleta estàtica) segons els protocol i/o
esport practicat.
- Electrocardiograma d’esforç: Monitoratge cardíac durant tota la prova.
- Estudi dels gasos respiratoris i paràmetres metabòlics.
- Informe mèdic-esportiu: valoració i anàlisis final dels resultats obtinguts en les
proves anteriors, amb taula de zones d’entrenament.

120 €

SOPAR FI TEMPORADA 2017

SOPAR FI TEMPORADA 2107

Benvolgut soci/a:                                                                         Martorell, 28 octubre de 2017

Com a cloenda de la present temporada 2017, ens complaurà que ens acompanyis (sol o amb acompanyant) en el SOPAR DE FI DE TEMPORADA, que celebrarem el proper  dissabte 2 de desembre de 2017, a les 21:30 hores, al Restaurant AQQUA, al costat de la piscina d’estiu,  al carrer Gelida  53,  de Martorell.

El preu del sopar es de 25,00  euros per persona

Us preguem si us plau que ens confirmeu l’assistència el més aviat possible,  a la vegada que trieu el segon plat que voldreu menjar (1 dels 4 que hi ha) i també el postre

El pagament del sopar s’haurà de fer efectiu directament al local de La Penya, i en cas de no poder, també a qualsevol dels membres de la Junta, abans del dimecres previ al dia del sopar.

MENÚ SOPAR

PICA – PICA

Assortiment d’embotits ibèrics amb pa de coca i tomàquet

Croquetes de rostit i de bacallà

Amanida de tardor amb codony, poma i formatge

Calamars a l’andalusa

SEGONS PLATS A TRIAR

Tall rodó de vedella amb bolets

Secret ibèric al ximixurri

Fideuada a la marinera

Bacallà a la llauna

POSTRES A TRIAR

Mousse de maduixots

Crema catalana

Macedonia de fruites

Brownie de xocolata

CELLER

Aigües minerals

Vi D.O. Penedès Basets de Pere Ventura

Cafès

** Entrega de premis de la temporada

** Obsequis per a tots els socis assistents al sopar

** Sorteig sorpresa

Us hi esperem !!!                                                                              La Junta

CONVOCATORIA ASSAMBLEA SOCIS 2017

Martorell, 18 de febrer de 2017

Benvolgut soci/a,

La nova temporada de cicloturisme a la Penya Ciclista Martorell arriba enguany carregada de canvis que prenen forma en un nou i innovador calendari de sortides que desitgem t’agradi i ens permeti gaudir de la teva companyia durant tot l’any .

Per la present et comuniquem que iniciarem les sortides oficials de la present temporada 2017 el diumenge 5 de març,  i que cel.lebrarem l’Assamblea General de socis el divendres inmediatament anterior, es a dir , el dia 3 de març de 2017.

La quota de soci d’enguany, igualment de 25,00 euros, es cobrarà a través del compte bancari, durant el present mes de febrer.

Per a tothom que li interessi adquirir l’equipacio de La Penya, sapigueu que farem una comanda de roba d’estiu durant el  mes de març , per tal que,  comptant amb el periode de fabricació,  la poguem tenir  ja la primera quinzena de maig.

Us agrairem molt la vostra assistencia especialment perque farem la presentació del nou calendari i per tant també totes les explicacions sobre  els canvis de funcionament que comporta.

DIA : DIVENDRES 3 DE MARÇ DE 2017

LLOC : SALA CONFERENCIES CENTRE CULTURAL

HORA : 20:15 HORES  ……..CONVOCATORIA ASSAMBLEA GENERAL ORDINARIA

Quedeu convocats a  L’Assamblea General Ordinaria de socis de la Penya Ciclista Martorell que se cel.lebrarà a continuació de la xerrada, amb el següent ordre del dia:

1.-  Valoració temporada 2016

3.- Moviments i estat de comptes exercici temporada 2016

4.- Presentació temporada 2017 i NOU CALENDARI

5.- Torn obert de paraules

Esperant la teva assistència, reb una forta encaixada,

Junta de la Penya Ciclista Martorell

SOPAR CLOENDA TEMPORADA 2016

Benvolgut soci/a:                                                                                   Martorell, 23 d’octubre de 2016

Com a cloenda de la present temporada 2016, ens complaurà que ens acompanyis (sol o amb acompanyant) en el SOPAR DE FI DE TEMPORADA, que celebrarem el proper  dissabte 12 de novembre de 2016, a les 21:30 hores, al Restaurant La Masia, situat en el Passeig de la Masia, 2 , de la Urb. Costa Blanca de Castellbisbal

El preu del sopar es de 22,00  euros per persona

Us preguem si us plau que ens confirmeu l’assistencia el més aviat possible,  a la vegada que trieu el segon plat que voldreu menjar (1 dels 4 que hi ha) i també el postre

El pagament del sopar s’haura de fer efectiu directament al local de La Penya, i en cas de no poder, tambe a qualsevol dels membres de la Junta, abans del dimecres previ al dia del sopar.

** Entrega de premis de la temporada

** Obsequis per a tots els socis assistents al sopar

** Sorteig sorpresa

Us hi esperem !!!                                                                              La Junta

REVISION MEDICA: INTERPRETACION ....................... Por Alfonso Cid

ESPIROMETRIA FORZADA FVC

Es la cantidad total de aire que expulsamos en la prueba FEV1 : Es la cantidad de aire que expulsamos durante el primer segundo de la prueba Para que todo sea correcto la relación entre ambas ha de ser superior al 80 %. Lo podemos calcular con la siguiente formula.

 (FEV1/FVC)x100 > 80 %



En las siguientes tablas orientativas se puede ver los valores normales de las 2 variables y el porcentaje de la misma teniendo en cuenta altura y edad.

FEV1 (Litr0s) HOMBRE
altura 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195
edad
10 2.31 2.54 2.77 3.00 3.23 3.46 3.69 3.92 4.15 4.38 4.61
12 2.40 2.63 2.86 3.09 3.32 3.55 3.78 4.01 4.24 4.47 4.70
14 2.49 2.72 2.95 3.18 3.41 3.64 3.87 4.10 4.33 4.56 4.79
16 2.58 2.81 3.04 3.27 3.50 3.73 3.96 4.19 4.42 4.65 4.88
18 2.67 2.90 3.13 3.36 3.59 3.82 4.05 4.28 4.51 4.74 4.97
20 2.76 2.99 3.22 3.45 3.68 3.91 4.14 4.37 4.60 4.83 5.06
25 2.66 2.92 3.18 3.44 3.70 3.96 4.22 4.48 4.74 5.00 5.26
30 2.53 2.79 3.05 3.31 3.57 3.83 4.09 4.35 4.61 4.87 5.13
40 2.26 2.52 2.78 3.04 3.30 3.56 3.82 4.08 4.34 4.60 4.86
50 1.99 2.25 2.51 2.77 3.03 3.29 3.55 3.81 4.07 4.33 4.59
60 1.72 1.98 2.24 2.50 2.76 3.02 3.28 3.54 3.80 4.06 4.32
70 1.45 1.71 1.97 2.23 2.49 2.75 3.01 3.27 3.53 3.79 4.05
80 1.18 1.44 1.70 1.96 2.22 2.48 2.74 3.00 3.26 3.52 3.78



FVC (Litres) HOMBRE
ALTURA 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195
EDAD
10 2.52 2.77 3.02 3.27 3.52 3.77 4.02 4.27 4.52 4.77 5.02
12 2.68 2.93 3.18 3.43 3.68 3.93 4.18 4.43 4.68 4.93 5.18
14 2.83 3.08 3.33 3.58 3.83 4.08 4.33 4.58 4.83 5.08 5.33
16 2.99 3.24 3.49 3.74 3.99 4.24 4.49 4.74 4.99 5.24 5.49
18 3.15 3.40 3.65 3.90 4.15 4.40 4.65 4.90 5.15 5.40 5.65
20 3.30 3.55 3.80 4.05 4.30 4.55 4.80 5.05 5.30 5.55 5.80
25 3.24 3.57 3.89 4.22 4.54 4.87 5.19 5.52 5.84 6.17 6.49
30 3.10 3.42 3.75 4.07 4.40 4.72 5.05 5.37 5.70 6.02 6.35
40 2.81 3.13 3.46 3.78 4.11 4.43 4.76 5.08 5.41 5.73 6.06
50 2.52 2.84 3.17 3.49 3.82 4.14 4.47 4.79 5.12 5.44 5.77
60 2.23 2.55 2.88 3.20 3.53 3.85 4.18 4.50 4.83 5.15 5.48
70 1.94 2.26 2.59 2.91 3.24 3.56 3.89 4.21 4.54 4.86 5.19

EV1/FVC (%) HOMBRE
Altura 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195
edad
10 89.6 89.2 88.8 88.3 87.9 87.5 87.0 86.6 86.1 85.7 85.3
12 89.3 88.9 88.5 88.0 87.6 87.2 86.7 86.3 85.9 85.4 85.0
14 89.1 88.6 88.2 87.8 87.3 86.9 86.5 86.0 85.6 85.2 84.7
16 88.8 88.4 87.9 87.5 87.0 86.6 86.2 85.7 85.3 84.9 84.4
18 88.5 88.1 87.6 87.2 86.8 86.3 85.9 85.5 85.0 84.6 84.2
20 88.2 87.8 87.4 86.9 86.5 86.1 85.6 85.2 84.7 84.3 83.9
25 87.5 87.1 86.7 86.2 85.8 85.4 84.9 84.5 84.0 83.6 83.2
30 86.8 86.4 86.0 85.5 85.1 84.7 84.2 83.8 83.3 82.9 82.5
40 85.4 85.0 84.6 84.1 83.7 83.3 82.8 82.4 81.9 81.5 81.1
50 84.0 83.6 83.2 82.7 82.3 81.9 81.4 81.0 80.5 80.1 79.7
60 82.6 82.2 81.8 81.3 80.9 80.5 80.0 79.6 79.1 78.7 78.3
70 81.2 80.8 80.4 79.9 79.5 79.1 78.6 78.2 77.7 77.3 76.9
80 79.8 79.4 79.0 78.5 78.1 77.7 77.2 76.8 76.3 75.9 75.5


VO2max y VO2max/kg

El VO2max es la máxima cantidad de oxigeno que se puede llegar a utilizar. En la prueba de
esfuerzo con gases es fácil de calcular pues es la diferencia de oxigeno que inhalamos y la que
exhalamos.


En el test este en mililitros por minuto (ml/min.).

El V02max/kg es la máxima cantidad de oxigeno que podemos metabolizar por kg de peso. Se
obtiene de dividir el VO2 max entre el peso del deportista.
Estos parámetros realmente a nivel de entrenamiento no nos dice nada. Es un dato de nuestro
potencial, es decir de nuestra cilindrada. Evidentemente cuanto mayor sea mejor.
Por desgracia para muchos ( yo me incluyo) no es excesivamente entrenable, tiene que ver con el
deporte que se hizo en la época de crecimiento y sobre todo de la genética.

Para tener una referencia:

POBRE 30-35
REGULAR 35-40
BUENA 40-45
MUY BUENA 45-50
EXCELENTE 50-55
EXCEPCIONAL >55

Aúnque mi opinión es que realmente si no tienes un VO2 max/kg de 60 eres del montón.
Si no observar a la elite el motor que llevan.

Nairo Quintana (COL) Ciclista profesional 86
Miguel Indurain Ciclista profesional 88
Chris Froome Ciclista profesional 88,2
Kilian Jornet Corredor y esquiador de montaña 91


UMBRAL ANAEROBICO

Es el punto a partir del cual comenzamos a producir energía de forma anaeróbica (en ausencia de
oxigeno). El ritmo que llevemos por encima de este punto es difícil de mantener.
Este dato si que es importante de cara al entrenamiento y mucho más mejorable que el VO2max.
Además sobre el hay que planificar los entrenamientos.

Cuanto más cerca esté de las pulsaciones a las que alcanzamos el VO2max mas aprovecharemos
nuestro potencial.

ejemplo de su importancia:

Supongamos 2 ciclistas, uno tiene 400 w en su VO2max y otro 380. Si ambos tubiesen el umbral
en el mismo punto el de mas VO2max podría ir más rápido, pero si el primero tubiese el umbral al
80 % daría 320 watios y el segundo por entrenamiento subiese al 85 % del VO2 max su umbral
podría rodar a 323 watios.

Otra ventaja de este umbral es que es fácilmente calculable sin prueba de esfuerzo en laboratorio,
para ver nuestras mejoras y volver a calcular nuestros ritmos de entrenamiento

UMBRAL AEROBICO.

No aparece como dato en el informe pero se puede ver en la gráfica del consumo de grasas.

En la gráfica aparecen 2 líneas verticales, la primera es el umbral aeróbico y la segunda el anaeróbico.

También puede verse en la misma hoja donde pone "frecuencia cardiaca desde hasta". El primer valor (desde) son las pulsaciones de este primer umbral.

Sirve para delimitar las pulsaciones de la zona naranja.

Como curiosidad en esta gráfica cuanto más a la derecha estén las dos líneas verticales mejor estado de forma tendremos.

RECUPERACION POST ESFUERZO.

Hay una hoja donde aparecen numerados del 1 hasta Pico y después del 1 al 3. aquí aparece el tiempo que hemos pasado en cada carga en watios y las pulsaciones que teníamos.

La interesante es la numerada del 1 al 3 pues salen las pulsaciones que teníamos en los minutos 1 2 y 3 después de finalizar la prueba. A mayor descenso de las pulsaciones mejor estado de forma tenemos. Lo mínimo es que en el primer minuto hayan descendido 20 pulsaciones.

Esto es la visión simple de la prueba, si alguien quiere algo más de información nos podemos poner en contacto y comentar.

LO PRINCIPAL DE ESTA PRUEBA ES QUE OS HAYAN DADO EL APTO PARA SEGUIR MACHACANDOSE

Gracias a todos

Alfonso Cid

REVISIONS MÈDIQUES P.C. MARTORELL

Companys i companyes,

Les revisions mèdiques que vam proposar per tots els que volgueu seran realitzades pel reconegut centre mèdic especialitzat en medicina deportiva POLICLINIC BAGES, i es faran mitjançant el desplaçament a Martorell de la unitat mòbil de la que disposen especificament per aquestes proves.

Les revisions es realitzaran el proper DIVENDRES 6 DE MAIG durant tot el dia (de 9:00 a 14:00 i de 15:30 a 20:30 aprox.), i tambe el dissabte 7 de maig  pel mati (a partir de les 10:00) si es necessari.

La unitat mobil estara ubicada , per gentilesa del nostre company Manuel Moriana (a qui avancem el nostre agraiment), al magatzem Embalajes Mestral, situat al Poligon Industrial  Can Cases - Can Bros, just al costat del Rest. El Cortijo.

Per la organitzacio de la jornada, necessitem que els interessats ens comuniqueu el més aviat possible el tipus de revisio que us voldreu fer i tambe la hora que us aniria millor. Mirarem de cuadrar-ho tot perque a tothom li vagi be

El pagament de la revisió es fara de forma individual directament al Policlinic Bages en el moment de la prova. Mes endavant veureu el preu final de cada revisio.

Per la prova es recomana portar roba esportiva, bambes, i tambe el calçat de bicicleta amb cales (no es 100% segur pero probablement seran pedals look, o Shimano de btt)

A continuacio veieu els tres tipus de revisions i els seus preus (preu real i preu pel soci amb l'ajut de La Penya):

1.- RECONEIXEMENT NIVELL BASIC. preu amb ajut de La Penya 20 euros (p. real 25 euros)
      Anamnesi
      Historia Clinica
      Exploracio fisca i aparell locomotor complert
      Exploracio cardio-respiratoria
      Exploracio podologica estatica
      Cineantropometria basica (pes, talla, etc)
      Index de Massa Corporal BMI
      Electrocardiograma en repòs
      Espirometria (estudi de la funcio pulmonar)
      Informa medic final amb valoració i analisi expert dels resultats obtinguts

2.- RECONEIXEMENT NIVELL MIG, preu amb ajut de La Penya 35 euros (p. real 50 euros)
      Tot el Reconeixement de nivell basic i  a mes :
      Estudi del perfil de distribucio del greix subcutani, per mesura dels plecs a tronc i extremitats
      Prova d'esforç en tapis rodant o en bicicleta estatica
      Electrocardiograma d'esforç, per monitoritzacio cardiaca durant tota la prova
      Informe medic-esportiu especific

3.- RECONEIXEMENT NIVELL AVANÇAT. preu amb ajut Penya 70 euros (p.real 100 euros)
      Compren tot el Reconeixement de nivell mig, i a mes:
      Estudi de gasos respiratoris i paràmetres metabolics (VO2 max)
      Prova de lactats (acid lactic)
      Informe complet de rendiment

Desitgem que la informacio sigui del vostre interès

La Junta